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文章出處：東方爐襯  發(fā)表時間：2024-09-08 10:51:09

雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風(fēng)、干燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經(jīng)嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉(zhuǎn)換的分界點，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。

受訪專家北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副院長  李志剛
1清晨一碗粥養(yǎng)脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時節(jié)的典型現(xiàn)象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時較少出現(xiàn)胃部不適；可天氣一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。

從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃的好食物。
立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。
若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的食物，還能起到益肺潤燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快緩解感冒。

2酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴難忍、皮膚干燥，隨著秋意漸濃，越來越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對付秋燥，飲食是重要的手段，避免大魚大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。
及時補充足量水分，能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少攝入1500~1700毫升水，兒童不低于1200毫升。

吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助于潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

3早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。
中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，這樣有助肺氣舒展，避免陽氣外泄。
盡量保證23點至凌晨2點的睡眠質(zhì)量，每天最好睡夠7個小時。

另外，寒邪容易通過口鼻侵犯肺，誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個背心，護住前胸和后背，還要少吃寒涼食物，少喝冷飲。
秋季養(yǎng)肺，注重精神調(diào)節(jié)也很重要，過度悲哀或憂愁，容易導(dǎo)致肺氣運行失常。
4后背雙腳要護好
俗話說春捂秋凍，“秋凍”有助提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。
不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不冷為準(zhǔn)。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，以免導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
“秋凍”時，即使穿得少也有三個關(guān)鍵部位需要護?。?/font>肚臍、后背和雙腳。
肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發(fā)心肺疾??；雙腳如果著涼，會大大降低機體抗病能力。
5順時針揉腹防便秘
中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅傷肺，還會導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。

不如學(xué)幾招按摩法，通過刺激穴位來通便。

身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚，有節(jié)律地按壓人中，以促進代謝。
最佳按摩時間是早餐后半小時左右，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。
6
吞咽唾沫擋秋涼
適當(dāng)吞咽唾液，有益健康長壽。
清晨和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次咽下。
然后稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊，呼氣時默念“哂”（xi）字，但不要出聲，反復(fù)30次。
這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，抵御秋季的寒氣。
7
“喝”點秋風(fēng)更健康
秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風(fēng)最清新，適合進行“空氣浴”。
清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。
如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。

個難題束手無策時，思維就進入了“醞釀階段”。如果這時我們拋開眼前的問題去做其他的事情，也許在將來 ?！澳穻?不是吃定,是喜歡——”衛(wèi)老太一擺手,打斷她,