愛沢有紗番號—sama542圖片

文章出處：東方爐襯  發(fā)表時間：2024-09-08 10:45:46

曾經(jīng)有沒有一刻你特別嫉妒一個人在ta怎么吃都吃不胖的時候為了保持身材而你卻每天都要健身還不能吃許多美味因為一吃就回到了解放前這就是傳說中的易胖體質啊！
說多了都是淚今天，就讓我來告訴你如何從易胖體質到易瘦體質在夏天來之前拯救你的身材！No.1 充足的睡眠時間       人體在睡眠的時候代謝率會下降10%~15%，所以經(jīng)常躺在床上是會發(fā)胖的。但是這不說明減少睡眠就會改善，相反若沒有充足的睡眠，身體器官是會疲勞的，基礎代謝率一樣會降低。所以保證每天晚上11點之前睡覺，而且最少睡7個小時，有助于人體器官得到更好的代謝。

No.2 早餐很重要

      前面講過睡覺時人體代謝速率最低，而進餐時人體代謝速率就會加快，所以早起的第一餐也就是早餐與基礎代謝密切相關，如果不吃早餐，那么一天的 基礎代謝就要從午餐后才開始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分鐘內(nèi)進餐。另外，即使想睡懶覺時，也要先吃了早餐再睡。

No.3飲食要規(guī)律

     不能挨餓，飲食時不要過度的減少食量，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經(jīng)?？吹娇抗?jié)食減肥的人，不久后就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由于基礎代謝過低。

No.4 攝入足夠的蛋白質       朋友們都是經(jīng)常健身的，應該都了解蛋白質的主要成分是氨基酸，它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質，需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。平時我們食用的淀粉、糖類、脂肪食物主要是因為人體需要，但是不會增加人體的代謝率，這時就需要足夠的蛋白質，含蛋白質的食物會使人體溫度上升。特別是在力量訓練之后，肌肉充血會有微小的撕裂，這時候就需要補充大量的蛋白質，而且這時候的吸收效果也最佳，能促進肌肉的生長，從而提高基礎代謝。 No.5 增加肌肉量      人體內(nèi)的肌肉比例與基礎代謝率是成正比的，肌肉含越大基礎代謝率就越高，反之亦然。所以增加肌肉含量，減少脂肪含量，有助于基礎代謝的提高。在這種時候運動就是最佳的方式，只要有肌肉，即使在不運動的情況下，身體的代謝速度也會快于肌肉含量較低的人，而且有肌肉時，身體的線條會更流暢好看，身材會更有型。 No.6 刺激身體激素分泌       身體的基礎代謝還與甲狀腺的機能有關，當甲狀腺機能過低時，身體的代謝率最多可比正常的低出50%，所以甲狀腺機能好的人消耗的就大，吃的就多，卻不容易發(fā)胖。辣椒素是一種可以刺激腎上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有這種激素，能暫時刺激身體，使新陳代謝的速度加快。      趕緊行動起來吧，愿你廋成一道閃電，在火熱的夏天盡情釋放你的美！























何處去？最好 是這般情況。 赤身露體的凌瑛楓本能地以手掩住最最重要的部位，一臉驚駭莫名的表