吟喃低語(yǔ)全文閱讀—吟語(yǔ)低喃第01章第05章

文章出處：東方爐襯  發(fā)表時(shí)間：2024-09-08 10:35:53

  每天吃稀飯能減肥嗎？減肥有哪些妙招？久久養(yǎng)生網(wǎng)
  大家好，我是國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，希望我的回答能夠幫到你。大家可以關(guān)注我的頭條號(hào)，我會(huì)陸續(xù)分享健康營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和膳食烹飪分享。
  減肥不要靠節(jié)食，因?yàn)槿嗣刻煨枰鞍踪|(zhì)，脂肪碳水化合物，維生素礦物質(zhì)來(lái)維持整個(gè)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，組織細(xì)胞修復(fù)，和各個(gè)器官的正常運(yùn)作。
  很多人可能覺(jué)得喝稀飯，這樣水多米少，熱量攝入就降低了。但是這樣反而容易引起饑餓，尿兩泡就沒(méi)了，而且血糖容易降低，更會(huì)刺激你的食欲。好吧就算是你忍住，過(guò)來(lái)飯點(diǎn)哪怕再餓也不吃東西，就這樣維持低熱量攝入，那或許體重在一段時(shí)間能降下來(lái)，且先不說(shuō)對(duì)健康的影響。這種方法難以為繼，當(dāng)你正常攝食后體重會(huì)報(bào)復(fù)性增長(zhǎng)。
  還有這樣減肥你固然總能量攝入降低了，但是你的蛋白質(zhì)攝入也降低了，而且維生素和礦物質(zhì)的攝入也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)榇竺讓儆诟咛妓衔锸巢?，?duì)應(yīng)的就是它其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量非常低。而缺乏維生素和礦物質(zhì)的攝入是很多慢性疾病的根本。這樣減下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉很松弛沒(méi)有彈性，精神狀態(tài)變差，接著很快你會(huì)感謝各種各樣的小毛病接踵而來(lái)。
  健康的減肥方式應(yīng)該是蛋白質(zhì)的攝入要達(dá)到每天人體需求的推薦攝入量，成年人每公斤體重要有1.2克蛋白質(zhì)攝入才能保證細(xì)胞的新生，組織的修復(fù)，酶和激素的合成等等一系列生理功能。
  在保證蛋白質(zhì)攝入的前提下適當(dāng)減少糖和脂肪的攝入。而減少脂肪的攝入還有保證不飽和脂肪酸的攝入充足，所以只能減少飽和脂肪酸的攝入。
  即便是在總能量攝入降低的情況下維生素和礦物質(zhì)也要保證充足。
  要減肥一定要有健康減肥的意識(shí)，適當(dāng)降低熱量增加運(yùn)動(dòng)，維持排便順暢，飲水要充足，盡量避免精致食物的攝入。不要急于求成，一定要計(jì)劃。最好一周體重下降不要超過(guò)一公斤。

每天吃稀飯能減肥嗎？減肥有哪些妙招？

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其佳而不復(fù)以為異耶？噫！古之眉不可得而見(jiàn)矣，所可見(jiàn)者，今之眉耳。 自己處死了，何況他居然說(shuō)要把甄妃之死又與自己有什么關(guān)系，郭后那么 見(jiàn)移風(fēng)館大掌柜齊通如往曰一樣笑呵 。在昔如來(lái)曾至此國(guó)說(shuō)法度人，遺跡