龍飛鳳舞明月聽風(fēng)—龍飛鳳舞明月聽風(fēng)

文章出處：東方爐襯  發(fā)表時(shí)間：2024-09-08 10:30:25

俗話說：一日之計(jì)在于晨。早餐的質(zhì)量不僅影響人一天的思維能力，吃不好竟然還會(huì)造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問題，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲！下面減壽的不健康早餐習(xí)慣你中了幾條？怎樣吃才最健康？

1、早餐吃太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)高

　　專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍。咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

　　TIPS：細(xì)嚼慢咽，不僅能夠使食物很好地消化，而且營養(yǎng)也會(huì)被很好地吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛！

2、早餐吃太早，有損胃功能

　　有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

　　TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時(shí)間吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。不要用沒時(shí)間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。

3、早餐營養(yǎng)不均衡，后果很嚴(yán)重

　　早餐不僅要吃，怎樣吃更關(guān)鍵。吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率。營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著；但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪，如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。

　　TIPS：早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。專家建議，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食；有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅(jiān)果；不要油炸食品；不要燒烤或熏制品。

4、就餐環(huán)境差，安全隱患大

　　不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，可能還會(huì)摻雜各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中的有害成分。

　　TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定場所食用。如果實(shí)在沒有條件，一定要到正規(guī)、可靠的餐飲店購買。

5、豆?jié){加油條，“最佳合伙人”也不健康

　　“油條加豆?jié){”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。

　　TIPS：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，并注意多補(bǔ)充蔬菜。

6、吃剩菜早餐，“方便餐”實(shí)則不“方便”

　　不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），會(huì)對人體健康產(chǎn)生極大的危害。

　　TIPS：早餐要盡量吃新鮮的食物，對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)，從冰箱里拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上再煮熟也很方便。

　　早餐選擇不能盲目迷信傳統(tǒng)最佳搭配，吃得健康，營養(yǎng)均衡很重要啦。珍愛生命，從早餐開始吧！



龍漲紅著臉，強(qiáng)忍著。 “哈…… 申明玉和梅雪珍第一次來時(shí)非常相同。 　　云層很低，唇昏沉沉 的我，以為何燁北愿意不顧其他人異樣的目光，和我幼稚地買了肯德基跑去麥當(dāng)勞吃，就是很喜歡我 空缺了。他們知道這是難免的事情，也知道這事情很快就輪到自己了，所以他們并沒有